ciezar sztangi

Jestem coraz słabszy - a niby nie powinienem być gdyż tłuszczu jest jeszcze sporo! Nie ma po co podawać obciążeń. Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 5 serii z progresją ciężaru i po 10-7p. Dzisiaj była klatka z bicepsem (aha, przy bicepsie robiłem 6 serii po 6p). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskania w siadzie (dwie maszyny) 3. [...]

No i udało się zrealizować wczorajsze zamierzenia: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kgx8p 70kgx6p 75kg/5x4p 1b. Podciąganie szerokim nachwytem na uchwytach po 6p 2. Wyciskanie w siadzie na Hamerach (2 maszyny) na każdej po 4 serie i 10-7p 3. Rozpiętki w siadzie 15p 3x10p pierwsza rozgrzewkowa a następne na stałym obciążeniu 4. [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 62,5kg (dokładam) 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 35kg (dokładam) 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 30/36/40/45 (dołożę jeszcze 5kg) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Trening ok. Sztanga na poziomej [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 62,5kg (dokładam) 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 35kg (dokładam) 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 30/36/40/45 (dołożę jeszcze 5kg) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Trening ok. Sztanga na poziomej [...]

A dlaczego Ty nie wliczasz ciężaru gryfu ? Jego niby nie podnosisz, tylko same talerze ? Liczymy ciężar i talerzy, i sztangi.

[...] tego rodzaju ze ciezko bylo mi wyczuc triceps. I jeszzce pytanie co do powtorzen. Czy Daloby rade gdybym operowal w przedziale 12-6? Poki co dosc ciezko dobierac mi taki ciezar by akurat stykal powiedzmy w dwoch seriach na 10 powtorzen. I gdybym w ostatniej serii lekko przesadzil ale zmiescil sie w tych 6 to by moglo byc?? A moze pojsc tym [...]

Bez urazy, ale rady w stylu "odpuść" albo "zmniejsz ciężar" na wiele się nie zdadzą. Znam to uczucie. Mnie też zawsze brakowało klatki do przysiadów, w której mógłbym sobie poszaleć bez obaw i bez ryzyka. Jeśli ćwiczysz sam w domu, to strach w takiej sytuacji jest całkiem uzasadniony i zrozumiały. Możesz nauczyć się zrzucania sztangi, ale ciężko [...]

Dwa pytania na temat 5x5 w wersji Full Body Czy Wycisk Żołnierski na barki można zastąpić Wyciskiem sztangi na skosie? Jeżeli tak czy redukować serie do 3 aby nie przetrenować klatki? Która progresja jest właściwa? Stały ciężar przez wszystkie 5 serii czy dokładania do piątej właściwej serii :)

Ja obecnie mam ten sam problem co pigini. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią miałem większą pompe w klatce przy wyciskaniu sztangi niż teraz a wtedy zbytnio nie przejmowałem się techniką. Teraz gdy łopatki maksymalnie ściągam do tyłu to właśnie ta pompa jest mniejsza (kiedyś miałem wadę postawy: odstające łopatki) dlatego olałem sztangę (jak i [...]

Okej. rion10 Dwa pytanka do Ciebie: 1. Progresja i rozgrzewka - Przyjmijmy, że ciężar docelowy to 100kg. Wykonuję wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s i tutaj przechodzimy do sedna sprawy - Ma to wyglądać następująco - rozgrzewka - gryf, 50% CD, 75% CD i teraz 3 serie z ciężarem docelowym , czy po prostu 3 serie - w których będę dochodził do [...]

Tak o: Poniedziałek: tył barków wznosy te takie w opadzie 4serie 12 12 10 10 Wtorek: Wyciskanie sztangi w góre na siedząco 12 12 10 10 (dość dużo zakładam) (na siedząco dlatego, że mam 1,9-2m wysokość siłki ;d oraz wznosy takie na boki, ze kłade się na łąwce w skosie górnym, klatą na ławke i tak wznosze 12 12 10 10 tutaj daje mniej oraz takie na [...]

-uginanie ramion w opadzie o udo 3 serie po 12 powtorzen malym ciezarem ćwiczenie typowo kształtujące mięsień zastąp jakimś masowym Nie katuje bicepsa a to co takiego? -uginanie ramion sztanga prosta 1 seria wstepna(rozgrzewajaca)2 serie wlasciwe z zakresem ruchu 6-8(2 kolejne z negatywnym opuszczaniem z asekuracja partnera) - ile walisz na [...]

Na mase najprostrze rozwiązania są najlepsze. Z mojego punktu widzenia kluczem do masy bica wydaje się być technika i praca z dużym obciążeniem, przy bicepsie ważny jest sam ruch, od maksymalnego rozciągniecia mięśnia, czyli w dolnym położeniu sztangi przy lekko zgiętych rękach w łokciach (ten moment trzeba sobie znaleźć) do maksymalnego skurczu [...]

Najlepszy trening na siłe i mase to ten arnolda spity hst itp to lipa Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej [...]

[...] 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg nawet mi poszlo tylko szkoda ze tak pozno....tylko jeden trenio gory mi zostal a ja mam ochote poleciec w gore z ciezarem%-) 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 5 x 35kg 5 x 35kg tutaj bez asekuracji ani rusz,mam jakis dziwne leki ze mi sztanga spadnie i [...]

[...] *Kiedy cwiczyc przedramie? Przedramię możesz trenować od razu po treningu lub w dzień wolny kiedy nie trenujesz *Czy zmniejszajac liczbe powtórzen w serii mam zwiekszac ciezar z serii na serie? jesli tak to o ile? Tak zwiększasz kilogramy odejmujesz powtórzenia,zwiększasz w miarę swych możliwości kilogramy np co serie zwiększasz 2,5Kg lub [...]

Ostatni dzień treningowy Siedem tygodni za mną Pompki na poręczach 4x12 9/7/6/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax (negatywy) 10/10/10/10 +10,5kg Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 50kg Wyciskanie w siedzeniu musiałęm zrobić i zmiejszyć ciężar bo trudniej 26kg Bic, 27kg Nie robię tego 8 tygodnia.. robię już tydzień przerwy i jadę nowym planem w [...]

Wciśnij jeden koniec sztangi w róg pokoju, a na drugi załóż ciężar i ciśnij wiosłowanie pół sztangą. A w dipsach w następnym treningu zacznij już od 2kg. Będzie co ma być, nie daj się ;)

Dzień 10 z 34! Trening Klatka + triceps[ Wyciskanie hantli skos ujemny 5x10 ---------------------------------------- 6x10 / 11x10 / 13x10 / 14x10 / 16x10 8,5x10 / 13,5x10 / 15,5x10 / 16,5x10 / 18,5x10 Wycisk sztangi skos dodatni 5x10 ---------------------------------------- 20x10 / 22,5x10 /25,x10 / 27,5x10 / 30x10 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / [...]

Dzień 18 z 32! Klatka + triceps Wycisk sztangi skos dodatni 5x10 ---------------------------------------- 20x10 / 22,5x10 /25,x10 / 27,5x10 / 30x10 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 25x10 / 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 / 35x10 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 / 35x10 / 37,5x10 Wycisk hantli na płaskiej 3x10 [...]